Vappuko?

Mä oon ehkä maailman tylsin ihminen - en jaksa lähtee juhlimaan vappua ollenkaan :D Tuli juhlittua viikonloppuna jonkin verran ja nyt tuntuu, ettei vois vähempää kiinnostaa hankkia krapulaa ittelleen huomiseksi. Eikä kyllä olis rahaakaan. Joten, päivän plan koostuu lähinnä opiskelusta, salitreenistä, kahvittelusta ja saunasta. Sad but true. Noh, tuleehan noita vappuja vielä - vaikkakin kyseessä on viimeinen kunnon opiskelijavappu. Mut aina ei jaksa ei.

Oon vihdoin kotiutunut reissuiltani. Oli kivaa mut kyllä koti on aina koti. Pääsee taas tuttuihin kuvioihin ja rytmeihin. Ja vidoin kunnolla tän kuntoilun ja terveellisemmän elämän pariin!!! Tosin tää päivä ei oo mikäään loistoesimerkki terveellisestä elämästä, sillä aion juoda illalla sokerilitkua jota myös simaksi kutsutaan ja ehkä nappaan jopa yhden munkin naamariin. Yritän kyllä välttää tota munkkia :D

Pitäis vaan saada taas kunnon motivaatio päälle jotta sais itteensä vähän edustuskuntosemmaksi. Pitäis vissiin asettaa itselle kunnon tavoitteet ja motivaatiopalkintoja matkan varrelle, ehkäpä se auttais? En tiedä, pitää laittaa harkintaan.

Mutta joka tapauksessa, huikeaa vappua kaikille jotka jaksaa lähteä juhlimaankin! Ja mukavaa vappua myös meille juhlimattomille! Mitä teidän vappusuunnitelmiin kuuluu?

http://weheartit.com/entry/27565240

Get that ass moving

On ollu hiljaiseloa blogin puolella, ja valitettavasti myös terveellisen elämän puolella. Pääsiäisenä tapahtui joku napsahdus päässä ja hyvin alkanut terveysprojekti suistui raiteiltaan! Kävin myös reissussa pääsiäisen jälkeen sellaisissa "olosuhteissa" joissa jouduin syömään itselleni tottumattomaan rytmiin ja sellaista ruokaa jota nenän eteen annettiin. Ei hyvä. Nyt on sitten jäänyt huonot ruokatavat päälle...Ahdistaa. Oma ulkonäkö ahdistaa ja hävettää. Ruotuun pikku hiljaa taas pääsemässä mutta ensi viikolla on taas reissua edessä, jolloin omiin ruokailuihin on vaikeampi vaikuttaa. Yritän varmasti parhaani ja otan lenkkeilykamat kyllä mukaan! Mutta mulle on tosi vaikeeta jos joutuu poikkeamaan totutusta ruokarytmistä, sillon repsahtaa paljon herkemmin.

http://weheartit.com

Katselin äsken netistä hääpukuja ja kyllä ne ovat ihania...Tuli vain surku kun ajatteli ihania pukuja omalle kropalle - ei niin kaunista katseltavaa. Mutta toi on älyttömän hyvä motivaattori olla puputtamatta sitä ruokaa suuhun. Muistaa, että ne häät on tulossa (vaikkakin vasta parin vuoden päästä) mutta eipäs se kroppa hetkessä kaunistu. Haluan tuntea itseni kauniiksi hääpäivänä.

Eilen kävin tekemässä salilla mahtavan jalkatreenin, nyt tuntuu jaloissa ja kankuissa aika mukavasti. Tää päivä onkin mennyt ihan hukkaan, poden pientä dagen efteriä kun eilen oli bileet kaverilla :) Naurettiin miehen kanssa tuossa äsken, että kyllä sen vain huomaa ettei enää ole 18v nuorukainen, sillä juhlimisesta toipuminen on nykyään niin vaikeeta! :D Mentiin jo yhden jälkeen nukkumaan mutta koko päivä on podettu heikkoa oloa ja kamalaa väsymystä. Ennen sitä saattoi roikkua kuuteen asti aamulla ja parikin päivää olisi jaksanut juhlia putkeen. Ei enää ei...

http://weheartit.com

Mutta tämmöistä siis tänne, ensi viikolla kevyemmän elämän pariin taas (tai no tänään jo suht kevyesti on menty...) ja toivottavasti tää mieli sen myötä kans vähän paranis.

Miksi rakastan?

Oon etenkin tänä talvena ja keväänä miettinyt usein sitä, miksi rakastan miestäni. Tämä mietiskely varmastikin johtuu osittain siitä, että mieheni kosi minua tänä keväänä, joten olemme lupautuneet toisillemme mieheksi ja vaimoksi. Muutenkin on välillä hyvä pysähtyä miettimään omaa parisuhdettaan ja sitä, kuinka paljon toista arvostaakaan.

Huolehtivaisuus. Mieheni pitää minusta hyvää huolta. Olen hyvin monta kertaa kokenut tilanteen, jossa mieheni selkeästi pistää oman etunsa taka-alalle, jotta minun olisi parempi olla. Toki näitä tilanteita on ollut myös toisin päin ja minä olen luopunut jostain miehen hyvinvoinnin vuoksi.

Tasavertaisuus. Me ollaan kumppaneina tasavertaisia. Esimerkiksi kotitöiden suhteen jaetaan aika fifty-fifty, tosin nyt kun opiskelen aika paljon kotoa käsin niin saatan tehdä hieman enemmän. Mies arvostaa mun mielipiteitä tosi paljon ja kummallakaan ei oo merkittävissä asioissa suurempaa päätäntävaltaa tässä taloudessa kuin toisella.

Oma aika. Me tykätään molemmat nähdä myös kavereita ja pidetään tärkeänä, että vietetään aikaa myös erillään. Mun mielestä pitää olla niitä omia juttuja myös, johon puoliso ei kuulu. Mulla oma-aika kuluu suurimmaksi osaksi liikunnan parissa, mutta tosiaan myös kavereita tapaamalla. Lisäksi musta on aivan ihanaa joskus olla yksin kotona vaikka ilta. Kynttilöitä, leffaa, kasvohoitoja jne. Onneksi mieheni on samoilla linjoilla tässä asiassa ja kaipaa myös sitä omaa aikaa joskus. Tosin eri merkeissä kuin kasvohoitoja ja kynttilöitä :D (tai mistä mä tiedän, enhän mä sillon kotona ole :D)

Kuva: http://weheartit.com/entry/26014707

Yhteiset unelmat. Meitä yhdistää tietyt yhteiset unelmat, joita kohti ollaan hiljalleen menossa. Haluamme molemmat mennä naimisiin ja saada lapsia. Toivottavasti lasten saanti myös onnistuu, en pidä sitä itsestäänselvyytenä. Ainakin oman sukuni lähipiirissä on lapsettomuutta, joten olen joutunut läheltä näkemään, kuinka yrityksistä ja hoidoista huolimatta lapsenteko ei onnistu. Toivottavasti kuitenkin lapsia saamme. Haluaisimme myös matkustella, nyt vielä ennen kuin lapsia on ja myöskin myöhemmin lasten kanssa. Olemme myös puhuneet, että joskus olisi kiva asua ulkomailla vaikka pari vuotta, mutta aika näyttää miten tuon haaveen kanssa käy. Lähimpänä haaveissa kuitenkin tällä hetkellä siintää valmistumisen jälkeen muutto pois opiskelupaikkakunnaltamme. Tuntuu, että nämä ympyrät on jo nähty ja sellainen kiva "fresh start" olisi kiva, sitten kun viimein on maisterin paperit kädessä. Uusi työ, uusi asunto, uusi paikkakunta.

Rakkaus. Rakastan miestäni ja se tunne on vahvistunut suhteen edetessä. Vaikka meilläkin on omat karikkomme ollut - pari vuotta sitten kävimme eron partaalla, kun näkemyksemme tuntuivat olevan niin solmussa. Ja karikkoja varmasti on paljon myös edessä. Mutta uskon että ne karikot selvitetään yhdessä, en kai muuten kosintaan myöntävästi olisi vastannutkaan.

Laiskiainen

Mulla on ollu tosi tehoton viikko. Mä en oo saanut oikeen mitään aikaiseksi noin niinkun opiskelurintamalla. Olen kyllä lueskellut erinäisiä juttuja, mutta kärsin todella pahoista keskittymisvaikeuksista. Saatan lukea saman jutun moneen kertaan ennen kun alkaa pääkoppa tajuta, mistä koko tekstissä on kyse. En tiiä miksi tää on taas tällästä, kai tää kaikki kumpuaa siitä faktasta, että koen olevani täysin väärällä alalla eikä loppujen lopuksi nää asiat oikeen kiinnosta.

Kuva: http://weheartit.com/entry/19474588

Olin eilen juhlimassa kahden kaverin synttäreitä, ja tuli taas sellainen "luuseri-laiskiainen" -olo, kun kaikki puhuivat, kuinka pitkällä ovat missäkin jutussa menossa, kuinka kesätyöt on hankittuna hyvistä paikoista jne. Mä en ole edes hakenut töitä, aion opiskella koko kesän. Ihan sen vuoksi, että saisin valmistuttuakin jossain vaiheessa. Tää oli vaikea päätös tehdä, mutta tässä stressissä mikä nyt on, en ois kyennyt alkaa ettimään vielä kesätyöpaikkaakin. Ja olenhan mä työskennellyt kesät AINA, joten ehkä tää vaihtelu vois olla hyvä. Tässä on vaan se miinuspuoli nimeltä raha. Säästötili alkaa tyhjetä uhkaavaa vauhtia eikä se opintotuki päätä huimaa. Täytyy nostaa opintolainaa, ei voi mitään...

Mua on muutenkin ruvennut hirvittämään tulevaisuus. Ei muuten, mutta työrintaman suhteen. Kun opinnot alkaa olla aika loppusuoralla, sitä havahtuu ajattelemaan, että kohta sitä pitäisi hakea niihin "oikeisiin", oman alan töihin. Enkä koe olevani pätevä oikeasti yhtään mihinkään enkä mä edes oikeastaan tiedä, mihin voisin tai haluaisin hakea töihin. Täytyy kuitenkin yrittää muistaa, että usein se työ kuitenkin opettaa tekijäänsä. Täytyy vain yrittää katsoa tulevaisuuteen avoimin ja positiivisin mielin. Kyllä sieltä jotain työtä varmaan minullekin löytyy.

Onneksi mulla on tuo ihana mies, joka jaksaa uskoa minuun ja tsemppaa minua eteenpäin <3

PS: Ajatusten ylös kirjoittaminen on kyllä mahtavaa terapiaa. Heti tuli parempi olo ja tuntuu, että oon valmis aloittamaan päivän opiskelu-urakan. Heti lounaan jälkeen :) Jauhelihakeittoa, nam!

Treeniohjelma

Yleisön pyynnöstä kerron nyt vähän tarkemmin tästä mun saliohjelmasta. Haluan painottaa, että mä en ole mikään hc-treenaaja ja varmaan monilla kunnon muskelimimmeillä/äijillä olis paljon sanottavaa ja urputettavaa tähän mun ohjelmaan liittyen, mutta mä meen nyt tällä eikä mulla ole tarkoituskaan mitään hulluja muskeleita hommata. Voimaa lisätä kylläkin, mutta en ota tätä asiaa kauheen vakavasti, ainakaan tässä vaiheessa.

Eli mun saliohjelma on kaksijakoinen, eli suunniteltu kahdelle salikäyntipäivälle. Ensimmäisenä päivänä teen jalat, alaselän ja vatsan, ja toisena päivänä selän, rinnat, kädet ja vatsan. Treeni alkaa siten, että lämmittelen salin lämmittelylaitteilla ensin n. 15min, minkä jälkeen siirryn itse salin puolelle.  Teen ohjelmat paikkaharjoitteluna eli suoritan yhden liikkeen kaikki sarjat ennen kuin siirryn seuraavaan liikkeeseen. Treenin lopuksi loppuverryttely lämmittelylaitteilla n. 10 min ja sitten kevyet venyttelyt ensin salilla ja myöhemmin pitemmän kaavan mukaan kotona illalla.

Päivä 1:
- Kahvakuula: yhden jalan maastaveto, 2x15 /puoli, kohteena pakarat, reidet, selkä, vatsa
- Smith: Askelkyykky, takajalka laudalla, 3x 6-8/puoli, kohteena takareidet, pakarat (ja tää muuten TUNTUU!!!)
- polven ojennus laitteessa, 3x6-8, kohteena etureidet
- pohje prässi, 3x6-8, kohteena pohkeet
- kahvakuula: lantion nostot, tuki kuulasta, 3x10, kohteena alavatsa
- kylkilankku, jalan nosto lantio ylhäällä, 3x10/puoli kohteena vatsa, selkä, hieman myös pakarat ja loitontajat
- penkki: selän rullaus, 3x15, kohteena alaselkä, selän ojentajat

Päivä 2:
- radiant: x-veto, suunta yläviistosta alaviistoon, 2x15/puoli, kohteena ylävartalon lihasryhmät
- kahvakuula: rinnalleveto-ylöstyöntö, yhdellä kädellä, 3x6-8, kohteena selkä, rinta, kädet, (vatsa)
- rintapunnerrus laitteessa, 2x10-12, kohteena rinta, hartiat
- avustettu leuanveto, 3x6-8, kohteena selkä, hauis
- kulmasoutu laitteessa, 3x6-8/puoli, kohteena selkä, hauis
- hauiskääntö tangolla, 3x6-8, kohteena hauis
- vartalon ojennus kiekon avulla, 3x10, kohteena suorat vatsalihakset
- lankkupito+polven vedot, 2x10, kohteena suorat ja vinot vatsalihakset

http://weheartit.com

Mä en nyt tiedä kuin hyvin tosta tajuaa mitään, mutta vähän nyt osviittaa antaa kuiten. Toi toistojen määrähän on melko pieni monissakin liikkeissä eli painoja pitää olla kunnolla! Viimeiset toistot pitää tulla irvistyksen ja ähkimisen kanssa. Itse tykkään paljon enemmän tehdä vähän toistoja isoilla painoilla kuin paljon toistoja pienillä painoilla, mutta nämähän on sitten niitä mielipideasioita sekä tavoiteasioita, mitä haluaa salitreenistä saada.

Mun täytyy ehdottomasti panostaa tohon venyttelyyn, oon siinä jotenki superlaiska! Ohjaaja just painotti mulle sen tärkeyttä, sillä siinä kerrotaan lihaksille, että treeni on nyt ohi ja kroppa voi alkaa korjaamaan lihaksiin syntyneitä "vaurioita". Myös välipäivien tärkeydestä kävimme keskustelua, eli suoraan jalkapäivän jälkeen ei saa mennä spinning-tunnille ja sitäpaitsi jalkojen pitäis olla niin väsyneet treenistä, ettei tulis edes mieleen mennä spinnaamaan seuraavana päivänä. Ja kröhöm, eipä olis eilen tullu mieleenkään, hyvä ku sohvalta pääs ylös :D  

Mutta tässäpä mun saliohjelma sitten. Tosiaan noiden lisäksi pyrin käymään 2-3 kertaa myös jollain ryhmäliikuntatunnilla viikossa tai sitten lenkkeilen/teen aerobista salin lämmittelylaitteilla. Aina tosin ei noin moneen kertaan pysty esim. opiskelukiireitten takia, mutta tavoitteet on suunnilleen tossa.

Salifiiliksiä

Oi eilinen treeni - taivaallista!!! Oon nin innoissani siitä uudesta ohjelmasta! Mulle tehtiin kaksijakoinen ohjelma, koska käyn myös ryhmäliikuntatunneilla. Mulla oli ennen kolmijakoinen ohjelma, mutta sitä oli vaikea pitää yllä juurikin noiden muiden jumppatuntien takia - ei aika meinannut riittää kaikkeen. Nyt uudella innolla ja motivaatiolla treenaamaan uudella ohjelmalla! Kyllä se vaan niin on, että uusi ohjelma on hyvä motivaattori ainakin mulle.

http://weheartit.com

Käytiin siis ohjaajan kanssa läpi kaikki saliohjelman liikkeet. Ekan päivän ohjelmaan kuuluu jalat, alaselkä ja vatsa. Toisen päivän ohjelmaan sen sijaan selkä, rinta, kädet ja vatsa. Jäin sitten ohjauksen jälkeen eilen tekemään sen ensimmäisen osion ja AUTS AUTS mun jalat :D Siis oikeesti, mä en meinaa päästä sohvalta ylös - enkä kyllä sinne istumaankaan. Tää on sitä hyvää kipua, tuntee tehneensä töitä kroppansa eteen ihan kunnolla :)

Tänään siis ei oo tiedossa salille menoa, mutta lenkillä aion käydä vetreyttämässä näitä jalkoja ja muutenkin liikuntaa saadakseni. Keli vaan ei oo parhaimmasta päästä ainakaan tällä hetkellä, mutta jospa se tuosta paraisi päivän mittaa. Mutta nyt opiskeluhommien kimppuun!!!

Uutta intoa terveysprojektiin

Oon saanut uuden inspiksen tähän elämäntaparemonttiin, jonka aloittaminen on hieman takkuillut monistakin syistä. Nyt kuitenkin vohdoin tuntuu, että oon saanut oikeanlaisen motivaation liikkua ja syödä hyvin! Ehkä se on tuo kevätaurinko, joka antaa energiaa ja tsemppiä tähän kaikkeen. Lisäksi tää flunssa alkaa vihdoin olla talttumaan päin, niin pikkuhiljaa ja kevyesti on taas uskaltanut aloittaa liikkumisen. Pitää kuitenkin varovasti vielä liikkua, sillä hieman on nuha ja yskä vielä.

http://weheartit.com

Tavoitteena tässä terveysprojektissa on yksinkertaisesti saada itsensä sellaiseen kuntoon, että on hyvä olla ja voi olla itseensä tyytyväinen. Haluan olla terve ja näyttää siltä myös ulospäin. Haluan pudottaa painoa, mutta kilomäärää en osaa sanoa tarkalleen, sillä siinäkin haluaisin mennä sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä ja mihin olo ja peilikuva ovat molemmat tyytyväisiä. Matkaa on kuitenkin paljon edessä ja kivikkoja tulee varmasti vastaan. Onneksi on tämä blogi, jonne voin sitten tulla avautumaan kun projektin eteneminen takkuaa :D

Pari päivää oon siis jaksanut nyt tsempata oikein hyvin esimerkiksi ruokailujen kanssa. Eilisen mussutuksia:

- aamupala: neljän viljan puuroa, johon sekoitettu ruisleseitä, raejuustoa ja nokare margariinia, puolikas appelsiini, 2 kahvikuppia ja vitamiinijuoma
- lounas: tomaattista kanakastiketta, riisi-moniviljaa keitettynä, vihersalaattia, porkkanaraastetta
- välipala ennen salia: loput jääneestä aamupuurosta, raejuustoa ja nokare margariinia
- proteiinipatukka treenin jälkeen
- illallinen: keitetty kananmuna, vihersalaattia ja vähän kastiketta, muutama viinirypäle
- iltapala: skyr-mansikkarahka

Yht. 1114 kcal, H:43%, P: 32%, R: 25%

http://weheartit.com

Lisäksi kävin salilla tekemässä lähinnä sykettä. Note to self: Älä mene salille kuuden aikaan jos mitenkään mahdollista ja jos et halua viettää siellä suurinta osaa ajasta jonottaen laitteisiin. Oli niin paljon porukkaa, et meni vaan hermo ja menin sit vaan lämmittelylaitteille. Mikä on ihan ok, sillä saan tänään uuden saliohjelman (JEEJEEJEE!!!!) niin mukava aloittaa sillä tänään oikeesti reenaamaan.

Mutta tässäpä tämä tältä erää, toivottavasti tää mun innostus jatkuu pitkään! :D